운동일지 시작(5월 5일)

2월 15일 부터 시작한 다이어트. 

7월 내에 바디프로필 찍는 것을 목표로 75kg까지 다이어트 예정. 

매달 초 인바디 체크를 하고 있음. 

시작 몸무게 : 95kg 

현재 몸무게 : 85kg

현재 근육량을 유지하며 체지방을 줄이는 것이 목표.

6월 1일 목표 몸무게 : 80kg

7월 목표 몸무게 : 75kg

3월 인바디

4월 인바디

5월 인바디

오늘의 운동 루틴 

웜업 - 스트레칭 - 웨이트 - 카디오 - 스트레칭

트레드밀 10분 

스트레칭 10분 

가슴 운동

플랫 벤치 프레스 4세트

디클라인 머신 벤치 프레스  4세트

인플라인 덤벨 벤치 프레스 4세트

체스트 프레스 머신 4세트

총 16세트

삼두 운동

라잉 트라이셉스 익스텐션 4세트

시티드 원암 덤벨 트라이셉스 익스텐션 3세트

케이블 트라이셉스 프레스 다운 - 로프 2세트

총 9세트

사용한 운동기구들..

덤벨 세트

체스트 프레스 머신

라잉 트라이셉스 익스텐션에 사용한 이지바

각도조절 벤치(인클라인으로 사용)

플랫 벤치 프레스

디클라인 벤치 프레스 머신

웨이트 총 25세트 

트레드밀 30분 - 처음5분 걷고, 2분 뛰고 1분 걷고를 반복후 마지막 5분 걷기. 

스트레칭 5분

운동 종료. 

시간은

운동전 20분 - 웨이트 1시간 - 유산소 30분 - 운동후 5분 + 씻는시간, 옷갈아입는시간 등 포함하여 2시간 30분 정도.

다이어트 중이기 때문에 근육량을 늘리기 보다는 유지하는데 목적을 두고 있다. 

가능한 최대중량을 평소보다 적은 빈도로 하고 주로 느낌이 잘 오는 중량 위주로 운동 하였다.