운동일지 2016-06-07

저번 주말에는 서울 재즈 페스티벌, 이번 주말에는 정신줄을 놓고 먹은 덕에.. 살이 급격하게 불었다.. ㅠㅠ 

6월 인바디 체크 결과.

체중은 분명 4키로정도 줄었긴 한데.. 

체지방에서만 줄은게 아니고 근육량에서도 1키로정도 줄었다.. 식단조절을 하다가.. 주말마다 폭식한 결과.. 너무 충격받음..ㅠㅠ 

주말에 운동을 안하고 엄청 먹어서 힘이 남기도 하고... 월요일은 원래 하체! (화요일이지만 월요일은 공휴일이라... 월요일같은 느낌..?) 

하체운동 + 고반복 위주로 해주어 다이어트에 박차를 가했다. 확실히 다른 부위보다.. 하체운동을 하면 근육이 대부분 하체에 있어서 그런지 다이어트가 잘 되는 느낌이다. 

첫 번째는 맨몸으로 스쿼트 3세트. 150회정도 했다. 

두 번째로 오늘의 메인 운동. 레그 프레스 올려가면서 5회 내려가면서 5회 피라미드로 총 10회 했다. 허벅지 위쪽이 끝내주게 느낌이 왔다. 항상 레그프레스 할 때에는 긴장을 최대한 유지하려고 노력하고, 무릎쪽보다는 허벅지 위쪽에 느낌이 오게 하려고 노력한다. 

레그프레스 하면서 절때 엉덩이가 들리면 안된다. 그저 유연성이 허락하는 만큼만 굽혔다 필 것.

세 번째로는 워킹 런지. 케틀벨을 들고 센터를 2번씩 왔다갔다(거리가 짧아서.. 대략 20걸음 내외) 3세트 했다. 레그프레스 후에 해주니... 정말 죽을맛. 약간 근육을 느낀다기 보다 죽는둥 사는둥 했다.. 

마지막으로 레그 익스텐션. 역시나 무릎쪽 보다는 위쪽에 느낌을 느끼려 하며 하체운동을 마무리. 

전체적으로 다이어트위주의 운동을 하느라 무산소보다는 유산소같은 느낌으로.. 고반복을 했다. 유산소할때보다 땀을 더 바가지로 흘렸다. 

이번주에는 시간이 부족할 것 같아.. 삼두운동도 간단히.. 

케이블 푸시 다운(투암, 원암), 덤벨 원암 트라이셉스 익스텐션을 3~4세트씩 하며 마무리.. 

유산소는 40분정도 했다. 하체운동 후 유산소는 정말... 죽을맛이다.