DY N DY

저번 주말에는 서울 재즈 페스티벌, 이번 주말에는 정신줄을 놓고 먹은 덕에.. 살이 급격하게 불었다.. ㅠㅠ 6월 인바디 체크 결과. 체중은 분명 4키로정도 줄었긴 한데.. 체지방에서만 줄은게 아니고 근육량에서도 1키로정도 줄었다.. 식단조절을 하다가.. 주말마다 폭식한 결과.. 너무 충격받음..ㅠㅠ 주말에 운동을 안하고 엄청 먹어서 힘이 남기도 하고... 월요일은 원래 하체! (화요일이지만 월요일은 공휴일이라... 월요일같은 느낌..?) 하체운동 + 고반복 위주로 해주어 다이어트에 박차를 가했다. 확실히 다른 부위보다.. 하체운동을 하면 근육이 대부분 하체에 있어서 그런지 다이어트가 잘 되는 느낌이다. 첫 번째는 맨몸으로 스쿼트 3세트. 150회정도 했다. 두 번째로 오늘의 메인 운동. 레그 프레스 올..

오늘은 등운동. 이번주는 정말 빡세게 식단조절(점심은 도시락, 저녁은 샐러드) + 유산소 운동을 해서 그런지.. 진짜 다이어트 하는 느낌 + 온몸에 힘이 없는 느낌이다.. 이 모든건.. 주말에 서울 재즈 페스티벌을 가기 위함.. 힘이없는 관계로 가벼운 무게로.. 느낌을 잡으면서 했다. 시작은 시티드 로우. 20~60키로 까지 올라가며 5세트 했다. 가장 느낌을 잘 잡는 부위가 등인것 같다.. 등운동은 시작하자마자 바로 느낌이 빡 온다. 로우류는 시티드로우, 덤벨, 바벨로우 할 것 없이 모두 팔꿈치로 당긴다는느낌이 중요하다. 그리고 로우할때 특히 수축보다 이완에 조금더 신경써서 운동하는 편이다. 두번째 운동은 데드리프트. 대략 8세트~10세트 정도 한것 같다. 첫 4세트는 무게를 차근차근 올리며 속도를 이..

어깨 하는날. 다이어트 중이라.. 몸을 보면 어깨 후면이 많이 부족해 보여서 오늘은 어깨 후면을 위주로 운동하였다. 최근 정체기인지 체중이 잘 줄어들지 않아서.. 유산소 비중을 늘리고 식단을 약간 더 엄격하게 하기 시작했다. 추가로 이번주부터 주말마다.. 먹을 약속이 있어서.. 주중에는 특히나 식단조절에 신경써야 할 것 같다.. ㅠㅠ 시작. 벤트오버 레터럴 레이즈 - 1.5키로부터 시작하여 6세트. 무거운 무게 + 가벼운 무게로 연속으로도 하고, 마지막 세트는 힘을 다 쓸때까지 무게를 계속 내려가며 쉬지 않고 했다. 레터럴레이즈는 항상 3, 4번째 손까락을 위주로 꽉 쥐고 손으로 들어올리는게 아닌 팔꿈치로 들어올리는 느낌으로 하면 어깨에 자극이 잘 온다. 특히 손힘이 약한 나는 새끼손까락쪽을 신경써서 잡..

오늘의 운동.가슴운동을 하였다. 6시 30분 시작 10분 트레드밀 - 10분 스트레칭 - 50분 가슴운동 - 15분 복근운동 - 40분 유산소 - 5분 정리총 2시간 조금 넘게 걸렸다. 오늘의 저녁. 점심은 밥, 제육볶음, 닭가슴살스테이크 100g, 샐러드 조금, 그외 반찬을 먹었다(못찍었다...)저녁은 새우튀김 샐러드에 계란 두개 추가! 점심~저녁 사이에 간식으로 계란을 세개정도 먹어서 총 5개 먹었다. 오늘의 첫 운동. 플랫 벤치 프레스 4세트 웨이트는 항상 그립이 중요한 것 같다. 특히 내 경우 새끼손까락의 집중도가 떨어지기 때문에 새끼손까락에 집중해서 운동하였다. 특히 벤치프레스 류의 운동은 푸시업과 같은 느낌이 나게 하려고 노력한다. 어깨 유연성이 허락하는 한에서 팔꿈치를 바깥으로 벌리고 올라가..