DY N DY

​다이어트를 슬슬 시작하기 위해 인바디 체크. 100키로를 넘겨봤으니 다시 돌아갈떄가 된것같다... 몸을 못가눌 수준 ㅠㅠ이번 여름 목표는 85~89kg으로, 대신 골격근량 유지하는게 목표..이번 겨울에는 살을 좀 불리더라도 골격근량을 올리는게 목표작년 11월쯤에 비해 살만 찌고 골격근량은 바뀐게 없으니 슬프다..ㅠㅠ

간만에 인바디 체크. 7월달에 75키로 아래까지 내려갔었으니... 대략 20키로 이상 쪘다. 운동은 나름 꾸준히 하기는 했으나 클린&저크 연습을 하다가 다시 어깨탈골이 되는 바람에..2주정도 휴식중... 이 인바디는 휴식 전인 11월 8일에 체크한 것. 지금은 몸무게가 더 늘었다.. 대략 96kg 아마 100kg근처까지 조금더 올라가지 않을까 싶다. 체지방도 엄청 늘었지만 근육량도 어느정도 늘었다. 연초 인바디 했을때는 대략 근육이 41키로 정도였으나현재 근육량은 대략 2.8키로 늘어난 상태. 확실히 3대운동 무게도 조금씩 올랐고, 클린의 재미를 알게되었다... 이러다 역도화 사게될지도..(저크는 습관성 탈골이라 겁이나서 못하겠다.) 내년 초까지 근육량 45키로를 목표로 더 열심히 해야겠다.이번년도에 체..

저번 주말에는 서울 재즈 페스티벌, 이번 주말에는 정신줄을 놓고 먹은 덕에.. 살이 급격하게 불었다.. ㅠㅠ 6월 인바디 체크 결과. 체중은 분명 4키로정도 줄었긴 한데.. 체지방에서만 줄은게 아니고 근육량에서도 1키로정도 줄었다.. 식단조절을 하다가.. 주말마다 폭식한 결과.. 너무 충격받음..ㅠㅠ 주말에 운동을 안하고 엄청 먹어서 힘이 남기도 하고... 월요일은 원래 하체! (화요일이지만 월요일은 공휴일이라... 월요일같은 느낌..?) 하체운동 + 고반복 위주로 해주어 다이어트에 박차를 가했다. 확실히 다른 부위보다.. 하체운동을 하면 근육이 대부분 하체에 있어서 그런지 다이어트가 잘 되는 느낌이다. 첫 번째는 맨몸으로 스쿼트 3세트. 150회정도 했다. 두 번째로 오늘의 메인 운동. 레그 프레스 올..

오늘은 등운동. 이번주는 정말 빡세게 식단조절(점심은 도시락, 저녁은 샐러드) + 유산소 운동을 해서 그런지.. 진짜 다이어트 하는 느낌 + 온몸에 힘이 없는 느낌이다.. 이 모든건.. 주말에 서울 재즈 페스티벌을 가기 위함.. 힘이없는 관계로 가벼운 무게로.. 느낌을 잡으면서 했다. 시작은 시티드 로우. 20~60키로 까지 올라가며 5세트 했다. 가장 느낌을 잘 잡는 부위가 등인것 같다.. 등운동은 시작하자마자 바로 느낌이 빡 온다. 로우류는 시티드로우, 덤벨, 바벨로우 할 것 없이 모두 팔꿈치로 당긴다는느낌이 중요하다. 그리고 로우할때 특히 수축보다 이완에 조금더 신경써서 운동하는 편이다. 두번째 운동은 데드리프트. 대략 8세트~10세트 정도 한것 같다. 첫 4세트는 무게를 차근차근 올리며 속도를 이..

어깨 하는날. 다이어트 중이라.. 몸을 보면 어깨 후면이 많이 부족해 보여서 오늘은 어깨 후면을 위주로 운동하였다. 최근 정체기인지 체중이 잘 줄어들지 않아서.. 유산소 비중을 늘리고 식단을 약간 더 엄격하게 하기 시작했다. 추가로 이번주부터 주말마다.. 먹을 약속이 있어서.. 주중에는 특히나 식단조절에 신경써야 할 것 같다.. ㅠㅠ 시작. 벤트오버 레터럴 레이즈 - 1.5키로부터 시작하여 6세트. 무거운 무게 + 가벼운 무게로 연속으로도 하고, 마지막 세트는 힘을 다 쓸때까지 무게를 계속 내려가며 쉬지 않고 했다. 레터럴레이즈는 항상 3, 4번째 손까락을 위주로 꽉 쥐고 손으로 들어올리는게 아닌 팔꿈치로 들어올리는 느낌으로 하면 어깨에 자극이 잘 온다. 특히 손힘이 약한 나는 새끼손까락쪽을 신경써서 잡..

오늘은 하체 하는 날.보통 월요일에 하체를 하지만 어제는 뭔가 피곤했던지라... 하체는 역시 가장 힘이 날때(주로 월요일이 그래도 일요일에 쉬니..) 하는게 운동이 잘된다. 시작은 레그익스텐션 & 레그 컬로 웜업. 각 4세트씩. 레그익스텐션은 허벅지 위쪽에 집중해서 다리를 들어 올릴 때, 엉덩이가 내려갈 정도로 의자에 찰싹 붙이는게 포인트. 레그컬은 크게 포인트를 두지 않아도 오늘 느낌이 잘 왔다.. 오늘 처음 입어본 레깅스. 평소 센터에서 주는 옷을 입는 편인데.. 운동을 하다보니 또 아이템에 욕심이 생기는 바람에.. 리복 레깅스인데 4만원 초반대에 샀다. 확실히 쫀쫀해서 그런지 하체운동을 할 때 고정시켜주고 약간 운동을 도와주는 느낌이 있어서 사길 잘했다. 신발은 비브람 파이브핑거즈. 이것도 스쿼트,..

오늘의 운동.가슴운동을 하였다. 6시 30분 시작 10분 트레드밀 - 10분 스트레칭 - 50분 가슴운동 - 15분 복근운동 - 40분 유산소 - 5분 정리총 2시간 조금 넘게 걸렸다. 오늘의 저녁. 점심은 밥, 제육볶음, 닭가슴살스테이크 100g, 샐러드 조금, 그외 반찬을 먹었다(못찍었다...)저녁은 새우튀김 샐러드에 계란 두개 추가! 점심~저녁 사이에 간식으로 계란을 세개정도 먹어서 총 5개 먹었다. 오늘의 첫 운동. 플랫 벤치 프레스 4세트 웨이트는 항상 그립이 중요한 것 같다. 특히 내 경우 새끼손까락의 집중도가 떨어지기 때문에 새끼손까락에 집중해서 운동하였다. 특히 벤치프레스 류의 운동은 푸시업과 같은 느낌이 나게 하려고 노력한다. 어깨 유연성이 허락하는 한에서 팔꿈치를 바깥으로 벌리고 올라가..