DY N DY

저번 주말에는 서울 재즈 페스티벌, 이번 주말에는 정신줄을 놓고 먹은 덕에.. 살이 급격하게 불었다.. ㅠㅠ 6월 인바디 체크 결과. 체중은 분명 4키로정도 줄었긴 한데.. 체지방에서만 줄은게 아니고 근육량에서도 1키로정도 줄었다.. 식단조절을 하다가.. 주말마다 폭식한 결과.. 너무 충격받음..ㅠㅠ 주말에 운동을 안하고 엄청 먹어서 힘이 남기도 하고... 월요일은 원래 하체! (화요일이지만 월요일은 공휴일이라... 월요일같은 느낌..?) 하체운동 + 고반복 위주로 해주어 다이어트에 박차를 가했다. 확실히 다른 부위보다.. 하체운동을 하면 근육이 대부분 하체에 있어서 그런지 다이어트가 잘 되는 느낌이다. 첫 번째는 맨몸으로 스쿼트 3세트. 150회정도 했다. 두 번째로 오늘의 메인 운동. 레그 프레스 올..

오늘은 등운동. 이번주는 정말 빡세게 식단조절(점심은 도시락, 저녁은 샐러드) + 유산소 운동을 해서 그런지.. 진짜 다이어트 하는 느낌 + 온몸에 힘이 없는 느낌이다.. 이 모든건.. 주말에 서울 재즈 페스티벌을 가기 위함.. 힘이없는 관계로 가벼운 무게로.. 느낌을 잡으면서 했다. 시작은 시티드 로우. 20~60키로 까지 올라가며 5세트 했다. 가장 느낌을 잘 잡는 부위가 등인것 같다.. 등운동은 시작하자마자 바로 느낌이 빡 온다. 로우류는 시티드로우, 덤벨, 바벨로우 할 것 없이 모두 팔꿈치로 당긴다는느낌이 중요하다. 그리고 로우할때 특히 수축보다 이완에 조금더 신경써서 운동하는 편이다. 두번째 운동은 데드리프트. 대략 8세트~10세트 정도 한것 같다. 첫 4세트는 무게를 차근차근 올리며 속도를 이..

등운동 하는날. 어린이날부터 어버이날까지 연휴동안 먹은게 많아서 최대한 간소하게 먹으려고 노력했다. 점심(롤이 다 야채만 들어서 아주 건강한 맛..) 닭가슴살이 없어서 중간중간 계란을 한개씩 먹었다. (하루 총 8개 먹었다.) 저녁은 훈제오리 샐러드(은근 맛있다.) 스미스머신 원암 로우 4세트.로우를 스미스머신으로 하면 또 새로운 자극이 온다. 시티드 로우 4세트. 매 세트 언더그립과 오버그립을 동시에 해 보았다. 그립에 따라 확실히 느낌이 다르다. 랫풀다운 4세트 요즘 다이어트를 하면서 풀업 갯수가 많이 늘었다. 랫풀다운도 느낌이 잘 온다. 백익스텐션 + 덤벨 로우 4세트 (사진이없다..)백익스텐션과 동시에 가벼운 덤벨로 로우를 하며 등 하부를 찍는 느낌으로 운동하였다. 그후 덤벨 데드리프트 2세트 해..

2월 15일 부터 시작한 다이어트. 7월 내에 바디프로필 찍는 것을 목표로 75kg까지 다이어트 예정. 매달 초 인바디 체크를 하고 있음. 시작 몸무게 : 95kg 현재 몸무게 : 85kg현재 근육량을 유지하며 체지방을 줄이는 것이 목표. 6월 1일 목표 몸무게 : 80kg7월 목표 몸무게 : 75kg 3월 인바디4월 인바디5월 인바디오늘의 운동 루틴 웜업 - 스트레칭 - 웨이트 - 카디오 - 스트레칭 트레드밀 10분 스트레칭 10분 가슴 운동플랫 벤치 프레스 4세트디클라인 머신 벤치 프레스 4세트인플라인 덤벨 벤치 프레스 4세트체스트 프레스 머신 4세트총 16세트 삼두 운동라잉 트라이셉스 익스텐션 4세트시티드 원암 덤벨 트라이셉스 익스텐션 3세트케이블 트라이셉스 프레스 다운 - 로프 2세트총 9세트 사..