DY N DY

오늘은 등운동. 이번주는 정말 빡세게 식단조절(점심은 도시락, 저녁은 샐러드) + 유산소 운동을 해서 그런지.. 진짜 다이어트 하는 느낌 + 온몸에 힘이 없는 느낌이다.. 이 모든건.. 주말에 서울 재즈 페스티벌을 가기 위함.. 힘이없는 관계로 가벼운 무게로.. 느낌을 잡으면서 했다. 시작은 시티드 로우. 20~60키로 까지 올라가며 5세트 했다. 가장 느낌을 잘 잡는 부위가 등인것 같다.. 등운동은 시작하자마자 바로 느낌이 빡 온다. 로우류는 시티드로우, 덤벨, 바벨로우 할 것 없이 모두 팔꿈치로 당긴다는느낌이 중요하다. 그리고 로우할때 특히 수축보다 이완에 조금더 신경써서 운동하는 편이다. 두번째 운동은 데드리프트. 대략 8세트~10세트 정도 한것 같다. 첫 4세트는 무게를 차근차근 올리며 속도를 이..

등운동 하는날. 어린이날부터 어버이날까지 연휴동안 먹은게 많아서 최대한 간소하게 먹으려고 노력했다. 점심(롤이 다 야채만 들어서 아주 건강한 맛..) 닭가슴살이 없어서 중간중간 계란을 한개씩 먹었다. (하루 총 8개 먹었다.) 저녁은 훈제오리 샐러드(은근 맛있다.) 스미스머신 원암 로우 4세트.로우를 스미스머신으로 하면 또 새로운 자극이 온다. 시티드 로우 4세트. 매 세트 언더그립과 오버그립을 동시에 해 보았다. 그립에 따라 확실히 느낌이 다르다. 랫풀다운 4세트 요즘 다이어트를 하면서 풀업 갯수가 많이 늘었다. 랫풀다운도 느낌이 잘 온다. 백익스텐션 + 덤벨 로우 4세트 (사진이없다..)백익스텐션과 동시에 가벼운 덤벨로 로우를 하며 등 하부를 찍는 느낌으로 운동하였다. 그후 덤벨 데드리프트 2세트 해..